Los muchos beneficios de la autocompasión

Nuestro sentido del yo es a menudo una cosa dividida. La mayoría de nosotros tenemos una parte de nosotros que está “en nuestro propio equipo”. Nos anima y nos apoya. Nos ayuda a luchar por lo que queremos y cree en lo que podemos lograr.

Sin embargo, a menudo hay una fuerza opuesta dentro de cada uno de nosotros que es prácticamente nuestro peor enemigo. Nos insulta, nos critica, nos cuestiona y nos socava. Nos impide perseguir nuestras metas y nos castiga por nuestros errores. Es nuestro lado que mi padre, el Dr. Robert Firestone llamó el “Anti-Yo. ”

En mi trabajo y en el de mi padre, a menudo hablamos de cómo y por qué surge este anti-yo y cómo cuestionar la línea de pensamiento negativa que perpetúa, que llamamos el “voz interior crítica”.

Un ejercicio podría ser que pedimos a las personas que intenten escribir sus pensamientos autocríticos en segunda persona (es decir, “Eres un perdedor. No puedes hacer nada bien”).

Luego sugerimos que las personas escriban una respuesta más realista y compasiva a estos pensamientos. la forma en que uno podría responderle a un amigo diciendo estas cosas sobre sí mismo.

Le pedimos a la gente que escriba estas declaraciones en primera persona (es decir, no soy un perdedor. Tengo muchas fortalezas y no tengo que pelear cuando cometo un error “).

La segunda parte de este ejercicio puede resultar muy estimulante e inesperada para la gente. A menudo es difícil resistirse a nuestras críticas voces internas; especialmente cuando muchos de nosotros luchamos con una baja autoestima.

La aportación de otros a menudo se considera una crítica adicional y puede desencadenarnos y desencadenar voces internas aún más críticas; Nuestras respuestas pueden variar desde la victimización o estar demasiado a la defensiva hasta la exageración y la necesidad de prosperar. La actitud que debemos adoptar para hacer frente a nuestro crítico interno es una actitud que está científicamente probada como de gran beneficio para nuestra salud mental y bienestar general. Esta actitud es la autocompasión.

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Dra. Kristin Neff es un investigador líder en autocompasión. En noviembre, tendré el honor de hablar con el Dr. Neff en un seminario web de una hora sobre sus hallazgos en profundidad sobre los muchos beneficios de la autocompasión, algunos de los cuales destacaré en este blog. Dr. Neff investigación ha demostrado que, en muchos sentidos, la autocompasión es más beneficiosa que la autoestima para nuestro bienestar psicológico.

En relación con la autoestima, la autocompasión se asocia con “una mayor capacidad de recuperación emocional, autoconceptos más específicos, un comportamiento de relación más afectuoso, así como menos narcisismo e ira reactiva”. A diferencia de la autoestima, la autocompasión no se basa en la autoevaluación o el juicio en general. La autoestima puede ser problemática porque a menudo depende de lo que hacemos. Puede subir y bajar con nuestros éxitos y fracasos y proporcionar el combustible que necesitamos para estimular nuestra crítica voz interior.

Por el contrario, la autocompasión implica una actitud constante de bondad y aceptación hacia nosotros mismos como un todo. Como escribe el Dr. Neff, “las personas tienen compasión por sí mismas, porque todos los seres humanos merecen compasión y comprensión, no porque posean un conjunto particular de rasgos.

Según el Dr. Neff, la autocompasión implica tres elementos principales:

  1. Auto bondad versus autojuicio.
  2. Mindfulness versus sobreidentificación con pensamientos.
  3. Humanidad común vs. Aislamiento.

Adoptar estas actitudes conduce a muchas recompensas. Al fomentar la bondad propia, podemos evitar juzgarnos a nosotros mismos con demasiada dureza, y podemos volver a esta actitud siempre que la vida no vaya exactamente como queremos. “No siempre podemos conseguir lo que queremos.

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No siempre podemos ser quienes queremos ser ”, dijo el Dr. Neff. “Cuando se niega o se resiste esta realidad, el sufrimiento se manifiesta en forma de estrés, frustración y autocrítica. Sin embargo, cuando esta realidad se acepta con bondad, generamos emociones positivas de bondad y cariño que nos ayudan a sobrellevar la situación.

Al practicar la atención plena, reducimos nuestra tendencia a reflexionar sobre problemas o formas de pensamiento negativo que no conducen a un crecimiento o cambio real. La práctica de la autocompasión puede ayudarnos a evitar las trampas de los procesos de pensamiento autolimitantes o destructivos, como la voz interior crítica, que a menudo disminuye nuestra motivación o iniciativa.

Los resultados del Dr. Neff demuestran que la autocompasión puede reducir la ansiedad y realmente ayudarnos a realizar cambios reales en nuestras vidas.

Finalmente, al promover un sentido de humanidad compartida, podemos dejar de vernos a nosotros mismos desde una perspectiva victimizada o narcisista. En cambio, podemos aceptar la realidad descrita por el Dr. Neff:

Todos los humanos sufren. La definición misma de ser “humano” significa que uno es mortal, vulnerable e imperfecto. Por lo tanto, la autocompasión implica reconocer que el sufrimiento y la insuficiencia personal son parte de la experiencia humana compartida, algo por lo que todos pasamos en lugar de ser algo que me sucede solo a “mí”.

Las recompensas de la autocompasión son tan vastas y pueden explorarse con más detalle en el libro del Dr. Neff, compasión personal.

Algunas de las llaves del Dr. Neff resultados demostrar que la autocompasión tiene una asociación positiva significativa con:

  • Felicidad
  • Optimismo
  • Afecto positivo
  • Sabiduría
  • Iniciativa personal
  • Curiosidad y exploración
  • Agrado
  • Conciencia
  • Extroversión
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En cada una de nuestras vidas, nos enfrentaremos a luchas, grandes y pequeñas, internas y externas. La búsqueda de la autocompasión nos permite enfrentar estos obstáculos con la sensación de que no solo estamos en nuestro propio equipo, sino que realmente somos parte de un equipo más grande.

Podemos sentir nuestro valor inherente al abordar las cosas que buscamos cambiar. Podemos aprender a cortar la voz interior crítica que nos está frenando y establecer un sentido de nosotros mismos sano y auténtico.

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