Las 7 etapas del duelo por una ruptura

Luchaste por mantener la relación hasta el punto de consumirte por completo. No querrás creer que realmente termina. No puedes creerlo. Aunque la relación fue horrible, si no insoportable a veces, la idea de vivir sin ella es inaceptable. Sin embargo, queda claro que ustedes dos no tendrán éxito.

Finalmente comienzas a calcular que se acabó. Pasaste de "¡No vayas!" a "Está bien, me rindo". Pero todavía te sientes de todo menos bien.

En el momento en que descuelga el teléfono con su ex, o los mensajes de texto finalmente se detienen, o se separan, sienten la retirada y la realidad de la pérdida los conmueve implacablemente. Puede ser un proceso brutal y puede tomar mucho tiempo antes de que te sientas digno de invertir en tu propio camino de vida independiente y remodelado.

Es posible que haya sabido en algún lugar de su interior que esta ruptura iba a suceder, incluso durante meses o años, y sin embargo, todavía está ciego. No importa cómo se vea la preparación, ahora que está ocurriendo la ruptura puede sentirse abrumado, inmovilizado y atormentado por el miedo, la pérdida y la desesperación por vivir sin esta persona. Estas son algunas de las etapas por las que puede esperar pasar: a menudo suceden todas a la vez o en diferentes órdenes en diferentes momentos durante el proceso de liberación.

1. Desesperado por respuestas

El deseo de saber consume y puede producirse a expensas de pensamientos y comportamientos racionales. usted debe comprender por qué sucedió esto, quizás más allá de la capacidad de explicación de cualquiera. Te obsesionas con las cosas que tu ex ha dicho en varias ocasiones y que consideras que contradicen la ruptura, y ahora te aferras a ellas como si fueran del evangelio.

Sin embargo, en algún lugar de tu interior también tienes momentos de claridad. Probablemente esté oscilando entre la nebulosa incredulidad, el redescubrimiento diario, momento a momento, de la magnitud de su pérdida, y destellos de dolorosa claridad que por supuesto que se acabó. El dolor, la desorganización y la confusión pueden convertirse en todo lo que piense o hable.

Pero inicialmente, te mantienes motivado para comprender lo que sucedió, a toda costa. La desesperación por encontrarle sentido a algo tan impactante te obliga a debatir con tus amigos, familiares, compañeros de trabajo, incluso extraños, por qué terminó la relación, mientras les justificas las razones por las que ella no debería haberlo hecho, como si convencerlos fuera equivalente. para convencer a tu ex.

2. Negación

No puede ser verdad. ¡Esto no pasa! Tu no puedes estar sin tu ex Es como si hubieras puesto todo lo que eres en esta relación. Era tu mundo, tu vida. No puedes aceptar que esto se acabó. Dedicas hasta la última esperanza a salvarlo, incluso a costa de tu bienestar. Aplazas tu necesidad de llorar porque es demasiado doloroso enfrentarlo. Al hacerlo, está descarrilando temporalmente el proceso de duelo al reemplazarlo con una esperanza irrealmente exagerada de que la relación aún se puede salvar.

3. Negociación

Estás listo para hacer cualquier cosa para evitar aceptar que se acabó. Serás un socio mejor y más cariñoso. Cualquier cosa que esté mal, la arreglarás. La idea de estar sin tu ex es tan intolerable que será quita tu propio dolor recuperándolo, a toda costa. Por supuesto, no tiene sentido en este momento (y probablemente no debería usar maquinaria pesada).

Estás al borde de lo que parece un abismo, tratando de no caer en lo desconocido. Se aferra a cualquier esperanza que pueda, para evitar perder aquello de lo que depende, para bien o para mal. Sin embargo, durante esta fase, cuando prometen resolver cualquier problema entre ustedes, ponen toda la responsabilidad de reparar, mantener y nutrir una relación en tu mismo.

Es como si la responsabilidad fuera tuya y solo tuya para que funcione. esta vez. Haz tu mejor esfuerzo durante esta fase para no perder de vista el hecho de que los dos los participantes en la relación contribuyeron a su fin. No puedes asumir la responsabilidad de todo. En algún lugar de tu interior lo sabes.

La negociación solo puede distraer brevemente la experiencia de la pérdida. La realidad se derrumba inevitablemente una y otra vez. Además, cuando negocias, intentas responsabilizarte de por qué la relación no está funcionando, lo que puede darte la ilusión de que tienes el control de ella, perpetuando la creencia de que se puede salvar mientras lo sea. simplemente continúe realizando actos sobrehumanos. .

4. Recaída

Debido a que el dolor es tan intolerable, es posible que pueda convencer a su ex de que vuelva a intentarlo (puede que esta no sea la primera ruptura con esta pareja). Aliviará temporalmente la agonía de la abstinencia. Sin embargo, a pesar de tus mejores esfuerzos, no podrás liderar la relación solo.

Lamento decirlo, probablemente tampoco terminará bien esta vez. Desafortunadamente, es posible que tenga que pasar por este proceso de ruptura y reconciliación más de una vez antes de estar absolutamente convencido de que es hora de dejarlo ir.

5. Ira

Al principio, es posible que no pueda conectarse con los sentimientos de ira. Romper te sumerge en lo desconocido, que puede evocar miedo y terror inmovilizadores. El miedo, en este punto, vence a la ira. Por lo tanto, cuando aparece la ira, es porque has soltado parte de tu miedo, al menos temporalmente. Cuando puede acceder a la ira, la experiencia puede ser edificante, porque al menos hay matices de recuerdo. tú También es importante sentirse justificado al darse cuenta de que tú merecen más que una relación.

Dependiendo de su temperamento específico, experiencias de vida y familiares, así como su ruptura única, su ira puede estar dirigida a su pareja, la situación o usted mismo. La buena noticia es que su ira, sin importar a dónde se dirija, está destinada a empoderarlo, ya sea que elija verlo de esa manera o no.

Cuando la ira se vuelve accesible para ti, puede guiarte y crear una sensación de vitalidad en un mundo que está dormido por la pérdida. También puede recordarte que te mereces más. Incluso el enojo hacia uno mismo, por muy agobiante y contraproducente que sea, sigue siendo parte del proceso de duelo. El hecho de que esté en el camino del duelo por la pérdida es una señal de que está trabajando.

6. Aceptación inicial

Es el tipo de aceptación que, cuando se produce al principio del proceso, puede parecer más como darse por vencido. Reprimes el final de la ruptura porque haber no porque tu querer a. O tú o tu ex han desarrollado suficiente conciencia y control en este punto para reconocer que no estás destinado a serlo.

Con el tiempo, esta aceptación inicial, a menudo tenue, se vuelve más sustancial a medida que ambos comienzan a reconocer, independientemente, que existen límites que al menos uno de ustedes debe mantener para que la ruptura persista, porque a a. Finalmente comprendes que no es bueno que sigas intentándolo.

7. Esperanza redirigida

La ruptura te arrastró y te resultó difícil dejarlo ir, en parte porque rompió tu relación con la esperanza. A medida que la aceptación se profundiza, avanzar requiere redirigir sus sentimientos de esperanza, desde la creencia de que puede salvar por sí solo una relación fallida hasta la posibilidad de que se sienta bien sin su ex.

Es impactante verse obligado a redirigir su esperanza de la entidad conocida de la relación al abismo de lo desconocido. Pero es una oportunidad para redirigir el alma de la esperanza. De cualquier manera, la esperanza está en alguna parte de tus reservas y podrás acceder a ella nuevamente si continúas permitiendo una distancia significativa entre tú y tu ex.

Las etapas del duelo que siguen a cualquier trauma, incluidas las rupturas, pueden ocurrir en minutos o incluso segundos, durante días, meses o años, y luego cambiar sin previo aviso, dejándote infundado, especialmente al principio.

Te sientes como un extraño para ti mismo o aislado del mundo. Sin embargo, como cualquier amputación emocional, seguir adelante en la vida significa aprender a vivir sin esta parte de ti mismo y encontrar formas de compensar tu pérdida. Además, reconozca que existe un método y una estructura para este tipo de proceso de duelo caótico. Saber que no está solo puede ayudarlo a salir adelante.

Su duelo es parte de la condición humana; sin él, no estaríamos conectados de la manera en que estamos para lidiar con los muchos sufrimientos y pérdidas que surgen en nuestras vidas.