Las 3 causas más comunes de inseguridad y cómo superarlas

¿Te sientes lleno de dudas y falta de confianza en ti mismo? A pesar de sus logros, ¿se siente como un fraude destinado a ser descubierto? ¿Crees que no mereces un amor duradero y que la pareja te dejará inevitablemente? ¿Te quedas en casa con miedo de aventurarte y conocer gente nueva porque crees que no tienes lo suficiente para ofrecer? ¿Te sientes con sobrepeso, aburrido, estúpido, culpable o feo?

La mayoría de nosotros no nos sentimos seguros a veces, pero algunos de nosotros no nos sentimos seguros la mayor parte del tiempo. El tipo de infancia que tuvo, el trauma pasado, las experiencias recientes de fracaso o rechazo, la soledad, la ansiedad social, las creencias negativas sobre usted mismo, el perfeccionismo o tener un padre o una pareja crítica pueden contribuir a la inseguridad. Aquí están las 3 formas más comunes y cómo empezar a lidiar con ellas.

1. Inseguridad basada en fallas o rechazos recientes

Los acontecimientos recientes en nuestra vida pueden afectar en gran medida tanto nuestro estado de ánimo como la forma en que nos sentimos. La investigación sobre la felicidad sugiere que hasta el 40% de nuestro “cociente de felicidad” se basa en hechos recientes de la vida.

El factor de felicidad negativo más grande es el final de una relación, seguido por la muerte de un cónyuge, la pérdida del trabajo y eventos de salud negativos. Dado que la infelicidad también influye en su autoestima, el fracaso y el rechazo pueden causar un doble golpe a su confianza.

En su libro Primeros auxilios emocionales: curación del rechazo, la culpa, el fracaso y otras heridas cotidianas, el bloguero Guy Winch dice que el rechazo nos lleva inevitablemente a vernos a nosotros mismos y a los demás de una manera más negativa, al menos por un tiempo. Y aquellos de nosotros que comenzamos con una baja autoestima respondemos mejor al fracaso. Es como si una experiencia como la de perder su trabajo captara viejas creencias negativas sobre su autoestima y las activara.

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Puede ayudar a comprender que el fracaso es una experiencia casi omnipresente: antes de convertirse en presidente, Abraham Lincoln perdió su trabajo, fue derrotado para la nominación del Congreso y falló ofertas del Senado al menos dos veces. Perseverar los reveses puede conducir a eventuales éxitos, lo que aumenta su autoestima.

A continuación, se muestran algunas herramientas que puede utilizar para superar la inseguridad basada en el fracaso o el rechazo:

  1. Dese tiempo para recuperarse y adaptarse a la nueva normalidad.
  2. Sal y participa en la vida, siguiendo tus intereses y curiosidad.
  3. Comuníquese con sus amigos y familiares en busca de distracción y consuelo.
  4. Obtenga comentarios de personas en las que confía.
  5. Persevera y sigue avanzando hacia tus metas.
  6. Esté preparado para probar una estrategia diferente si es necesario.

2. Falta de confianza debido a la ansiedad social

Muchos de nosotros experimentamos una falta de confianza en situaciones sociales como fiestas, reuniones familiares, conversaciones y citas. El miedo a ser valorado por otros, y juzgado insuficiente, puede hacer que se sienta ansioso y consciente de sí mismo. Como resultado, puede evitar situaciones sociales, experimentar ansiedad al anticipar eventos sociales o sentirse avergonzado e incómodo durante ellos.

La experiencia pasada puede alimentar sus sentimientos de no pertenecer, de no sentirse importante o interesante, o simplemente no ser lo suficientemente bueno. Muchos de mis clientes describen cómo ser intimidado o excluido de un grupo de amigos en la universidad o en la escuela secundaria sigue afectando negativamente su confianza como adultos.

Si creció con padres críticos o padres que lo empujaron a ser popular y exitoso, también puede ser demasiado consciente de cómo los demás lo perciben. Este tipo de inseguridad generalmente se basa en creencias distorsionadas sobre su autoestima y el grado en que los demás lo valoran.

La mayoría de las veces, las personas se centran más en cómo se presentan que en el juicio de los demás. Aquellos que juzgan y excluyen a menudo esconden sus propias inseguridades y por lo tanto sus opiniones pueden ser menos que correctas; pueden valorar los atributos superficiales más que el carácter y la integridad.

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Aquí tienes algunas herramientas para luchar contra la inseguridad en situaciones sociales:

  1. Habla con tu crítico interior. Recuerda todas las razones por las que puedes ser interesante y divertido o por las que serías un buen amigo o socio.
  2. Prepárate de antemano. Piense en algunas cosas de las que puede hablar: las noticias, las películas que ha visto, sus pasatiempos, su trabajo o su familia.
  3. Evitar la situación social solo lo empeora. Así que ve a una fiesta o una cita aunque estés nervioso. Su ansiedad debería disminuir una vez que se relacione con los demás, si no la primera o la segunda vez, después de que se acostumbre a presentarse.
  4. Establezca una meta limitada y realista. Puede ser cualquier cosa, ya sea hablar con dos personas nuevas o aprender sobre el trabajo y los pasatiempos de una persona.
  5. Concéntrese en los demás deliberadamente para combatir el enfoque personal intenso. Póngase el sombrero de observador y observe lo que los demás parecen sentir y hacer. ¿Ha notado similitudes o habilidades que pueda aprender de ellos?

3. Inseguridad motivada por el perfeccionismo

Algunos de nosotros tenemos estándares muy altos para todo lo que hacemos. Es posible que desee las mejores notas, el mejor trabajo, la figura perfecta, el apartamento o la casa más bellamente decorada, niños pulcros y educados, o la pareja perfecta.

Desafortunadamente, la vida no siempre resulta exactamente como queremos que sea, incluso si trabajamos muy duro. Hay un elemento del resultado que, al menos hasta cierto punto, escapa a nuestro control. Los jefes pueden ser críticos, los trabajos pueden ser escasos, los socios pueden resistirse al compromiso o puede tener genes que hacen que sea difícil ser delgado.

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Si está constantemente decepcionado y se culpa a sí mismo por estar lejos de ser perfecto, comenzará a sentirse inseguro e indigno. Si bien hacer lo mejor que puede y trabajar duro puede darle una ventaja, otros aspectos del perfeccionismo no son saludables.

Luchar contra uno mismo y preocuparse constantemente por no ser lo suficientemente bueno puede provocar depresión y ansiedad, trastornos de la alimentación o fatiga crónica.

Aquí hay algunas formas de combatir el perfeccionismo:

  1. Trate de evaluarse a sí mismo basándose en el esfuerzo que pone, que es controlable, en lugar del resultado, que depende de factores externos.
  2. Piense en la diferencia que realmente haría si su trabajo fuera un 10% mejor. ¿Vale la pena el tiempo y la energía invertidos en revisar y volver a verificar o responder a cada correo electrónico?
  3. El perfeccionismo es a menudo un pensamiento de todo o nada, así que trata de encontrar las áreas grises. ¿Existe una forma más compasiva o comprensiva de ver una situación? ¿Tiene en cuenta su situación cuando se evalúa? ¿Hay algo que haya aprendido o logrado a pesar de que el resultado final no fue perfecto?
  4. Los perfeccionistas a menudo tienen autoestima condicional: Se aman cuando están arriba y No me gusta ellos mismos cuando las cosas no salen según lo planeado. ¿Puedes aprender a amarte a ti mismo incluso cuando no te va bien? Concéntrese en cualidades internas como su carácter, sinceridad o buenos valores, en lugar de las calificaciones que obtiene, cuánto le pagan o cuántas personas le agradan.

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