Como puedes encontrar la calma en el caos

¿Cómo utilizar la vida diaria como puerta de entrada a su curación?. Se habla mucho sobre la atención plena en estos días. Se ha convertido en furor, esa práctica de 2000 años de sintonizar con el momento presente.

Las tendencias no duran, pero la verdadera sabiduría puede filtrarse en nuestra vida diaria y convertirse, como Jon Kabat-Zinn dice: “Una forma de ser”. Es como la diferencia entre dos motivaciones para hacer dieta: hacer un cambio de estilo de vida real impulsado por el amor propio versus uno que se basa en el rechazo y el miedo a lo que te has convertido.

¿Qué es la atención plena?

Simplemente, es el conciencia sin prejuicios del momento presente.

Suena bastante básico, ¿Verdad? Pero, ¿Cómo, en medio de emociones fuertes o circunstancias que parecen injustas, luchas en las relaciones, enfermedades físicas, dolor, tanto emocional como corporal, podemos desarrollar la atención plena?

Vamos a analizarlo

Sin juicio: juzgamos todo el tiempo. Inteligente; una forma de discernir lo bueno o lo malo, de evaluar situaciones y personas para garantizar nuestra seguridad. La atención plena no es un intento de soltar una parte de nosotros mismos, sino de encontrar nuestra elección en relación con la reacción al contenido emocional, las personas, las circunstancias, etc.

Para empezar a practicar el no juzgar, observe su reacción típica ante situaciones menos intensas. Puede ser tan simple como llegar tarde a una cita, correr y derramar su café en una carrera loca hacia la puerta, manchando los papeles que necesita para una próxima reunión. ¡UGH! La tendencia aquí podría ser regañarte, “Idiota, ahora mira lo que has estado haciendo”, o un discurso interno similar con una cualidad áspera.

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El desafío es empezar práctica ahí mismo en medio del caos. Podría verse así: empiezas a notar tu autoataque, “me escucho a mí mismo”; ya hay un testigo. Si hay una parte de ti que testifica, entonces hay más en ti que esta experiencia.

A través de la práctica, con el tiempo cultivas más identidad con lo que yo llamo, la esencia de tu ser (aprender a separar la conciencia y la actividad mental), y puedes aprender a no ser arrastrado por las olas de la experiencia inmediata. Por ahora, la práctica inicial es simplemente anotar Soy consciente de mi diálogo interno negativo. La atención sin prejuicios afloja su control sobre su apreciación del momento.

El no juzgar permite que lo que es sea simplemente como es. Es el café, el calor, el color, los papeles mojados y manchados, y tienes prisa, el corazón late rápido, los pensamientos, los sentimientos, las sensaciones. Al atacar, no estamos mejorando la situación, sino solo avivando el fuego o acumulando más sufrimiento en una situación que ya es difícil. ¿Cómo apoyarías a alguien que amas en una situación similar? Extiende tu corazón hacia ti mismo; es el comienzo de la práctica de la bondad personal.

Acá hay uno clave para un estado sin prejuicios: Prueba la actitud de Curiosidad. Hay una cualidad abierta a la curiosidad sobre el juicio final.

Al examinar este primer elemento de Mindfulness, el no juzgar, no estamos tratando de encerrarnos y convertirnos de repente en mentes ligeras y brillantes que solo tienen buenos pensamientos. Tratamos de tomar conciencia de nuestras tendencias reflexivas, de modo que podamos optar por plantear cualquier idea fija que nos aprisione y cree sufrimiento adicional. Cultivamos la apertura.

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Note que sigo usando la palabra Práctica o cultivar. Hemos pasado mucho tiempo practicando la forma en que pensamos y enfocamos nuestras vidas. Se necesita tiempo y compromiso para probar nuevas formas de ser. No es una solución rápida, de qué están hechas las tendencias, soluciones rápidas que no duran. Mindfulness ha resistido la prueba del tiempo y recientemente se ha validado en la investigación científica como una forma de crear un cambio positivo duradero.

Etapa 1 : Entrénate para ser consciente de tu diálogo interno., observe lo que acepta y rechaza en usted mismo. Cuando sea capaz de tomar conciencia de su propio juicio, vea si puede aplicar la cualidad de la curiosidad. La curiosidad se interesa, como si estuvieras estudiando algo nunca antes visto y comienzas a describir tu experiencia, no a explicar (esto no es una cuestión de análisis), mirarte a ti mismo y la situación con ojos benevolentes. ¿Qué podría ser lo opuesto a su autoataque, cómo podría sonar, qué acción podría tomar?

Experimenta cada momento. No espere el momento perfecto para sentarse en silencio y meditar en la cima de una montaña. Integre Mindfulness en su día y podrá comenzar a descubrir la posibilidad en el dolor o en el sentido, donde la quietud existe allí mismo en el caos.

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