Cómo hacer para lidiar con el dolor

No puedo deshacerme de la tristeza de perder a un primo y querido amigo que salió a beber y después de un accidente tuvo complicaciones y murió en el hospital. Estuvimos muy unidos y en mis reuniones, después de sacarlo a colación una vez, no tuve apoyo para hablar de ello. No quiero que la olviden. Gracias.

Lamento mucho que hayas perdido a tu primo y querido amigo. Estás en un proceso de duelo, necesitas tiempo, espacio y apoyo para ti y para honrar tus sentimientos a lo largo del tiempo.

El duelo es el proceso inevitable que atravesamos como resultado de la pérdida de una persona, generalmente por muerte. Durante este proceso, podemos experimentar muchas emociones, como tristeza, confusión, miedo, culpa, desesperanza y más. Estos sentimientos variarán en intensidad dependiendo de la naturaleza de la relación y de cómo los manejemos.

En cuanto a la falta de apoyo que siente, la comunidad de recuperación está diseñada para ser un lugar de refugio, crecimiento y conexión sin juzgar. ¿Siente que tenía expectativas específicas de que alguien en las reuniones a las que asiste debería haber dicho o hecho algo?. Hago esta pregunta porque a veces las expectativas incumplidas conducen a la frustración, el descontento y la ira fuera de lugar.

Me gustaría que consideraras:

  1. Ponte en contacto con lo que esperas de los demás y pregúntate; “¿Soy razonable?”
  2. Si no le ha pedido ayuda a alguien como su patrocinador o alguien en sus reuniones, ¿Cómo sabrán que necesita ayuda?
  3. Lleve un diario y escriba cómo se siente. Se han realizado muchos estudios sobre los beneficios de llevar un diario y los investigadores han descubierto que de 15 a 20 minutos en tres o cinco ocasiones es suficiente para ayudar a las personas a enfrentar eventos en sus vidas que han sido emocionales, traumáticos, estresantes y más. Se han ayudado enfermedades graves como el cáncer.
  4. Si no puede encontrar apoyo sobre este tema en sus reuniones regulares en este momento, pruebe diferentes reuniones por un tiempo y comuníquese con personas con las que se sienta cómodo y en quien confíe.
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Ahora es un buen momento para mantenerse en estrecho contacto con su patrocinador o conseguir uno de inmediato si aún no lo tiene. Si conocía a algunas de las personas cercanas a su prima, otra forma de honrarla es comunicarse con ellos, ya que esto podría brindarles consuelo y permitirle compartir experiencias e historias.

Una de las ironías de vivir limpios y sobrios es que todavía hay eventos dolorosos que ocurren en la vida que ningún programa de 12 pasos puede evitar que experimentemos.

En los últimos años, se han realizado muchas investigaciones sobre el duelo. Se puede encontrar una perspectiva completamente nueva en: La verdad sobre el duelo: el mito de sus cinco etapas y la nueva ciencia de la pérdida por la periodista Ruth Davis Konigsberg.

Ella señala que la investigación muestra que “la pérdida es eterna, pero el dolor agudo no lo es, una distinción que a menudo es borrosa”. Otro mito común es que las emociones negativas son la única forma de afrontar la pérdida de un ser querido. De hecho, según las últimas investigaciones, las emociones positivas desempeñan un papel central para ayudar a las personas a afrontar la pérdida.

Konigsberg también habla sobre la resiliencia en su libro y señala que, en general, la investigación ha demostrado que somos personas bastante resilientes que pueden superar la pérdida. Y cita varios estudios que muestran que los síntomas del duelo agudo desaparecen después de seis meses. Aunque un pequeño porcentaje de personas sufren un duelo complicado y pueden necesitar tratamiento.

No evite ponerse en contacto con su sistema de apoyo. Al hacerlo, hágales saber lo que necesita. Es posible que desee un consejo o simplemente alguien que lo escuche mientras escapa. Si no es claro en su comunicación, es posible que no sepan qué pueden hacer para ayudarlo.

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Para finalizar, los recuerdos de tu prima siempre estarán contigo para saborear y compartir. Dese tiempo para caminar a un ritmo que le convenga. Y si empieza a sentirse estancado, le animo a buscar asesoramiento durante este tiempo con un terapeuta de recuperación del duelo.

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