6 sencillos pasos para una relación feliz y exitosa

Las relaciones románticas deben nutrirse, pero, ¿Cómo hacerlo? 

Parte del problema es que, con el tiempo, toda relación desarrolla patrones. Patrones de comportamiento, patrones de emociones, patrones de lo que esperamos de nuestros socios (y de nosotros mismos). Estos patrones definen nuestras interacciones diarias. Pueden ser lo suficientemente saludables como para mantener una relación, pero si está buscando una relación para prosperar (no solo sobrevivir), los esfuerzos específicos para mejorar sus patrones de relación podrían ser justo lo que el médico le ordenó hacer.

Cómo ayudar a que su relación prospere, no solo a sobrevivir

Los especialistas en relaciones se esfuerzan por identificar patrones que predicen el funcionamiento saludable de las relaciones. La evidencia sugiere que vale la pena considerar adoptar o redoblar sus esfuerzos para hacer lo siguiente:

1. Practique la capacidad de respuesta

La capacidad de respuesta ayuda a mitigar los posibles efectos no deseados del estrés en las relaciones. Sabemos que las relaciones pueden sufrir estrés en el lugar de trabajo de uno o ambos socios, estrés familiar o cualquier otro tipo de amenaza potencialmente tóxica externa a la relación. Cuando la gente practica sensibleness, le dan a su pareja toda su atención, realmente escuchan y expresan su atención y preocupación. Este gesto contribuye en gran medida a proteger una relación, incluso contra los factores estresantes asociados con la pandemia (Balzarini et al., 2020).

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2.Haz de tu teléfono un activo, no un pasivo

Si ha oído hablar de la tecnología (tecnología + interferencia), probablemente esté familiarizado con la idea de que los teléfonos pueden ser problemáticos en las relaciones. Tienes mensajes de texto para leer, sitios de redes sociales que revisar, compras en línea que hacer … pero cuando las personas se distraen con sus teléfonos hasta el punto de ignorar a sus parejas, el bienestar de la relación puede verse afectado. Este socio de “phubbing” (teléfono + desaire “) ahora está bien documentado (Roberts y David, 2016).

¿Pero sabías que los teléfonos se pueden usar para mejorar las relaciones? Enviar mensajes de texto positivos puede aumentar la satisfacción de la relación (Luo & Tuney, 2015), un paso simple que puede promover la salud y el bienestar de su relación.

3. Promover la flexibilidad psicológica

Es fácil desear rigurosamente lo que uno quiere y exigir, pero las investigaciones sugieren que las parejas, y las familias, obtienen mejores resultados cuando las personas practican la flexibilidad psicológica. Ser abierto, consciente, sensible al contexto y mantener la perspectiva ayudan a reducir la negatividad (no a empeorar los problemas). Afortunadamente, la flexibilidad psicológica se puede desarrollar con la práctica.

4. Conócete a ti mismo de una manera nueva

¿Cuándo fue la última vez que usted y su pareja hablaron individualmente sobre sus miedos, alegrías, recuerdos o esperanzas? Cuando discutir temas casuales o proyectos diarios se convierta en rutina, considere la posibilidad de presentar a un creador de intimidad a través de la conversación.

Un estudio clásico ha demostrado que las parejas que entablan conversaciones que se revelan a sí mismas experimentan una mayor sensación de cercanía en comparación con las que se involucran en chismes (Aron, Aron, Vallone y Bator, 1997). Tal vez vuelva a enamorarse haciendo preguntas íntimas, participando en una auténtica autorrevelación y respondiendo de manera reactiva a las respuestas de todos.

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5. Recuerda los momentos divertidos

No todos los días son emocionantes en la vida de una relación, pero tenemos recuerdos a los que podemos recurrir pase lo que pase. Las investigaciones sugieren que las parejas que pasan tiempo recordando reír juntas reportaron una mayor satisfacción en la relación que las parejas que recuerdan otros recuerdos (Bazzini, Stack, Martincin y Davis, 2007). Así que busque en los archivos de la memoria y cuando su relación necesite un impulso, comparta una conversación sobre momentos que le hicieron reír.

6. Siente y expresa tu gratitud

Las relaciones se basan en comportamientos pequeños, y la gratitud es un ejemplo maravilloso de un comportamiento pequeño pero poderoso que puede marcar una diferencia positiva en las relaciones. Para sentir gratitud, necesita notar lo que su pareja está haciendo por usted, su familia o su relación; es una emoción orientada hacia el otro.

Cuando las personas expresan su gratitud a sus socios, se produce una cascada de resultados positivos (Algoe, Gable & Maisel, 2010). Sus socios se sienten más conectados y satisfechos en la relación, y la gratitud aumenta su trabajo para mejorar la relación (Gordon, Impett, Kogan, Oveis & Keltner, 2012).

Las relaciones no son estáticas. Prestar atención a los patrones en su relación puede darle una idea de su dinámica, y si es una buena relación pero podría ser mejor, entonces pequeños pasos como los enumerados anteriormente pueden ayudar. Los comportamientos que promueven la cercanía y la capacidad de respuesta pueden ayudar a que las relaciones funcionen bien.

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