6 pasos para ayudarte a recordar tus sueños

El trabajo con los sueños no es algo que haga mucho porque la ciencia siempre me ha molestado. Sé que hay algunos buscadores de sueños muy serios y sé lo difícil que puede ser este trabajo, pero algunos investigadores no usan métodos estandarizados para que saquemos conclusiones confiables.

Sin embargo, responder a la pregunta sobre la memoria de los sueños es algo que podemos abordar con un poco de ciencia.

Los sueños son raros, y esto definitivamente es algo que debemos comprender mejor. Cuando se trata de recordar nuestros sueños, eso suena como una situación de “impredecible”. O lo hacemos o no lo hacemos, pero cuando lo hacemos se siente muy “real”. Aceptamos la extrañeza mientras ocurre como “de costumbre” y la aceptamos como verdad, al menos por ahora.

Cuanto más extraño es el sueño, peor es tu memoria. Cuando nos despertamos, descubrimos que cuanto más extrañas son las imágenes, más difíciles de recordar. Si el sueño sigue un camino lógico, entonces el cerebro sabe lo que sucederá a continuación y lo almacena en la memoria.

Aumentos lentos y constantes en la memoria de los sueños. Tenemos el sueño REM (movimientos oculares rápidos) más en la mitad posterior de la noche, que es el estado de sueño con el que es más probable que sueñe.

Pero parece que la forma en que nos despertamos puede tener algo que ver con este proceso de memoria y los detalles involucran nuestra neuroquímica, más específicamente los niveles de noradrenalina. Cuando la noradrenalina está alta, lo olvidamos.

Entonces, ¿qué podríamos hacer para aumentar nuestra norepinefrina? La respuesta: usa un despertador. Si te despiertas con una alarma, es sorprendentemente más difícil recordar tus sueños. Esto se debe al aumento en los niveles de norepinefrina como reacción al disparo de la alarma.

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Además, si tiene mucha falta de sueño y se duerme demasiado rápido, su cerebro no está teniendo sueños hipnóticos. Este es un proceso por el que su cerebro parece atravesar cuando se detiene adecuadamente para dormir (es decir, durante 15 a 20 minutos). Pero si tiene tanta falta de sueño que se queda dormido muy rápido (menos de 15 minutos), entonces su cerebro no tiene la capacidad de almacenar esos “primeros sueños” para comenzar la noche.

Recuerde: si se queda dormido en menos de 15 minutos, es un mal una señal de falta de sueño. Entonces, ¿qué debe hacer una persona si quiere recordar sus sueños?

1. Acuéstese de acuerdo con su cronotipo y sea coherente con su tiempo

De esta manera, no se duerme demasiado rápido o demasiado lento, porque se irá a la cama a la hora adecuada para su patrón de sueño. Entonces despierta sin una alarma. Ambos son buenos para la memoria de los sueños.

2. Utilice el “Tiempo de apagado”

Permítase 20 minutos de meditación o relajación, en la oscuridad, mientras se queda dormido (luego puede traer el sueño hipnótico).

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3. Cuando se despierte, no salte de la cama; tómatelo con calma, incluso déjate llevar un poco

Trate de recordar lo que soñó; tomará uno o dos días, pero eventualmente lo obtendrá (intente esto desde el fin de semana).

4. Si realmente quieres recordar tus sueños, otro consejo es beber tres vasos grandes de agua justo antes de acostarte

Esto le hará orinar varias veces durante la noche. La mayoría de las veces, su cuerpo lo despertará para orinar inmediatamente después de un ciclo REM, cuando es más probable que recuerde sus sueños.

5. Repita quedándome dormido, quiero recordar mis sueños, y con el tiempo lo harás

Aunque no es particularmente científico, este método parece funcionar.

6. Escriba sus sueños por la mañana

Después de haber dejado que su mente “divague” durante cinco minutos, comience a escribir todo lo que recuerde del sueño. Con la práctica, comenzará a recordarlo más completa y rápidamente.

Una advertencia rápida. No intente esto si nacido quiero recordar cada sueño. Se parece mucho a un interruptor que no parece apagarse fácilmente. Si sufre algún trauma, pesadillas, etc., hable con su médico sobre este proceso. Fuiste advertido.

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