6 maneras saludables de impulsar la autoestima

Millones de personas sufren de baja autoestima. Caminan cada día preguntándose. Se preguntan si son lo suficientemente atractivos, lo suficientemente inteligentes, lo suficientemente eficientes. Se preocupan constantemente por lo que otras personas piensan de ellos, cuando la verdad es que son sus propios críticos más duros.

La autoestima se define como tener "confianza en la propia valía o en las propias habilidades". Si bien este tipo de confianza puede ser un aspecto importante para llevar una vida feliz y exitosa, es importante distinguir entre formas saludables y no saludables de autoestima.

En la década de 1980, el psicoterapeuta Nathaniel Brandon argumentó que una alta autoestima era la clave para una vida exitosa. El “Movimiento de la Autoestima” nació y los padres hicieron todo lo posible para inculcar mucha confianza en sí mismos y confianza en sus hijos pequeños.

En el proceso, a menudo se sobrestimaba a los niños. Les dijeron que todo lo que hacen es increíble y los hace sentir especiales. Este tipo de sobreestimación, según la Dra. Lisa Firestone, conduce a sentimientos de insuficiencia y derecho. (no es una combinación ganadora).

En muchos sentidos, el enfoque de nuestra sociedad en la alta autoestima se ha vuelto problemático. Dra. Kristen Neff explica que el problema de centrarse en la autoestima es que a menudo se trata de medirse con los demás, en lugar de prestar atención a su valor intrínseco. Esto corresponde a la Resultados de la búsqueda que cuando la autoestima se basa en fuentes externas, puede tener consecuencias en la salud mental.

Existen formas saludables de desarrollar la autoestima.

1. Deja de compararte con otros

Theodore Roosevelt tenía razón cuando dijo: "La comparación es el ladrón de la alegría". Tratar de aumentar su autoestima comparándose con los demás finalmente lo llevará a la decepción. El Dr. Neff explica:
“Nuestra cultura competitiva nos dice que tenemos que ser especiales y por encima del promedio para sentirnos bien con nosotros mismos, pero no podemos estar todos por encima del promedio al mismo tiempo… Siempre hay alguien más rico, más atractivo o exitoso. E incluso cuando logramos sentir autoestima por un momento dorado, no podemos aferrarnos a ella.

Nuestro sentido de autoestima rebota como una pelota de ping-pong, subiendo y bajando al mismo ritmo que nuestro último acierto o error. El primer paso para desarrollar una autoestima saludable es simplemente dejar de compararse con los demás. Dedique menos tiempo a preocuparse por cómo se compara con las personas que lo rodean. En su lugar, piense en el tipo de persona que quiere ser y tome medidas que se alineen con sus valores fundamentales.

2. Deja de escuchar a tu crítico interior

A menudo, el mayor obstáculo para desarrollar la autoestima es su voz interior crítica. La voz interior crítica es como un entrenador mezquino que vive en tu cabeza. Te acosa con una corriente interminable de pensamientos negativos sobre ti y los demás. Es este crítico interno el que te compara con los demás y evalúa cada uno de tus movimientos con pensamientos como:

• "No eres tan atractivo como él / ella".
• "Ella / él es mucho más inteligente que tú".
• "Cada vez que hablas, te pones en ridículo".
• “Nadie te respeta. Nunca obtendrás esta promoción.

Además, el crítico interno a menudo ataca la esencia misma de quién eres. Puede decirle cosas como "No vales nada", "No eres como otras personas" o "Eres una carga para las personas que amas". Estos pensamientos tienen un efecto negativo sobre la autoestima e incluso pueden conducir a acciones autodestructivas.

La buena noticia es que es completamente posible desafiar a tu crítico interior. Para empezar, es útil reconocer cuándo tiene este tipo de pensamientos negativos sobre sí mismo. Entonces puedes decidir no escuchar los malos consejos de tu crítico interior.

Puede desafiar a su crítico interior escribiendo sus autoataques en un lado de una hoja de papel y luego escribiendo una evaluación más realista y compasiva de sí mismo en el otro lado. Por ejemplo, si escribe un autoataque como "Eres un idiota", entonces podrías escribir: "A veces puedo luchar, pero soy inteligente y competente en muchos sentidos".

El proceso de desafiar a su crítico interno le permite verse a sí mismo como realmente es, lo que proporciona una base saludable para desarrollar una verdadera autoestima.

3. Practica la autocompasión

La autocompasión es la práctica de tratarse a sí mismo como un amigo y es una excelente manera de desarrollar la confianza y la satisfacción en uno mismo. De hecho, el Dr. Neff investigación ha demostrado que, en muchos sentidos, la autocompasión es más beneficiosa para el bienestar psicológico que la autoestima. La autocompasión no se basa en la autoevaluación o el juicio, sino más bien en una actitud constante de bondad y aceptación hacia uno mismo.

Ser amable y compasivo con uno mismo puede no ser fácil al principio, pero es posible desarrollarlo más. compasión a través de la práctica. Según el Dr. Neff, la práctica de la autocompasión tiene tres componentes:

1. Reconozca y note su dolor.
2. Sea amable y considerado frente al sufrimiento.
3. Recuerda que la imperfección es parte de la experiencia humana y que todos compartimos.

4. Centrarse en ayudar a los demás

Ayudar a los demás puede dar un gran impulso a tu autoestima. Los estudios demuestran que ser generoso ofrece enormes beneficios para la salud física y mental. Según la Dra. Lisa Firestone, “La generosidad es un generador natural de confianza y un repelente natural del odio a uno mismo. Esto no solo nos hace sentir mejor con nosotros mismos, sino que también combate activamente los sentimientos de aislamiento y depresión. Otro beneficio de la generosidad es que nos obliga a distraernos de nosotros mismos.

El Dr. Firestone explica que a menudo nos enfocamos en nosotros mismos de una manera negativa, filtrando nuestras percepciones de nosotros mismos a través de la lente poco halagadora de la crítica voz interior. Cuando nos enfocamos en ayudar a los demás, comenzamos a mirar hacia afuera de maneras que amplían nuestros horizontes. Además, comenzamos a vernos reflejados positivamente a través de interacciones con los demás.

5. Respeta tu propio código moral

Para desarrollar una autoestima sana y constante, es importante respetarse a sí mismo. Actuar según sus propios principios es una parte esencial de esta ecuación. UN estudiar en la Universidad de Michigan descubrió que los estudiantes "que basaban su autoestima en fuentes internas, como ser una persona virtuosa o adherirse a los estándares morales, obtuvieron puntuaciones más altas y tenían menos probabilidades de consumir alcohol y drogas o desarrollar trastornos alimentarios".

Robert Firestone sugiere que "siempre haga un esfuerzo concertado para mantener su integridad personal en su vida insistiendo en que sus acciones coincidan con sus palabras". Si para usted es importante comer sano o verse bien, por ejemplo, es importante mantener un estilo de vida saludable. De lo contrario, será más vulnerable a los ataques de su voz interior crítica y será menos probable que se respete a sí mismo. Piense en sus fundamentos y trate de actuar de acuerdo con esas creencias.

6. Haz algo significativo

Otra forma de desarrollar la autoestima es participar en actividades que sean significativas para usted. Por ejemplo, los estudios muestran que el voluntariado tiene un efecto positivo en cómo las personas se sienten consigo mismas. Lo que cada persona encuentra significativo es único para ellos; podría ser ser voluntario en un refugio de animales, participar en la política local, hacer arte con amigos, caminar por el bosque o tener una cena familiar. Piense en las actividades e intereses que tú búsquelo significativo y asegúrese de priorizar estas cosas.

Jennifer Crocker sugiere que encuentre "Una meta más grande que Usted."

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