5 formas de superar el sentirnos fracasados

“Todos somos fracasos, al menos los mejores lo somos”.  JM Barrie

No importa cuán “exitosa” sea una persona, todos tenemos momentos en los que nos sentimos fracasados. Cuando las cosas van bien en el trabajo, distinguimos nuestras habilidades de crianza. Cuando nuestra vida en el hogar va bien, criticamos nuestro desempeño en el trabajo.

Cuando estamos solteros, nos burlamos de nosotros mismos por estar solos, y cuando no lo estamos, constantemente nos recordamos lo malos que somos en nuestras relaciones. Todos los seres humanos son imperfectos. Cualquiera que haya logrado algo ha fracasado en el camino. Y, sin embargo, la mayoría de nosotros pasamos demasiado tiempo sopesando nuestras debilidades, reviviendo nuestras derrotas y sintiéndonos fracasados. ¿Por qué entonces?

“La mayoría de las personas se juzgan y evalúan a sí mismas de una manera extremadamente punitiva y negativa”, dijo el Dr. Robert Firestone, autor de Supere la destructiva voz interior. Describe un “anti-yo” o “voz interior crítica” que todos sentimos y que actúa como un juez interno.

Esta voz nos evalúa casi constantemente, evaluando lo que estamos logrando y cómo somos percibidos.

Este crítico interno cruel no solo nos dice que fallamos cuando no lo hacemos, sino que contribuye a un comportamiento autolimitante que puede impulsar nuestro miedo en torno al fracaso para convertirse en una profecía autocumplida. “Los pensamientos destructivos o las voces internas influyen fuertemente en nuestras acciones y en la forma en que conducimos nuestra vida diaria ”, escribió Firestone. “Por ejemplo, un hombre que está a punto de dar un discurso piensa: ‘Vas a hacer el ridículo. Vas a sonar estúpido. ¿Quién quiere escuchar lo que tienes que decir de todos modos? Mientras “escucha” esta voz, se pone nervioso y tropieza con sus palabras.

Todos podemos ser nuestro mayor crítico y nuestro peor enemigo. Entonces, ¿Cómo podemos superar estas voces molestas y dejar de sentirnos como un fracaso?

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1. Conoce a tu crítico interior

No importa dónde estemos en relación con nuestras metas, nuestro crítico interno siempre estará ahí para ponernos en nuestro lugar y socavar nuestros esfuerzos. Esta “voz” es delicada, ya que a veces puede sonar amigable o relajante. “Solo tómate un día más para relajarte.

Puedes acceder a este proyecto mañana. Tómate una copa, mira la televisión. Esta misma voz seguirá castigándonos e insultándonos. “¿En serio? Nunca haces nada. Eres un inútil.” O, si tenemos algo de éxito, él dirá: “¿A quién engañas?” No durará. Eres un fraude. ”

El objetivo común del lado calmante o castigador de este “anti-yo” es distanciarnos de nuestro verdadero yo, de la parte de nosotros que está de nuestro lado y tiene objetivos y valores únicos.

Cuanto más escuchemos esta crítica interior contundente, más nos sentiremos como un fracaso, independientemente de lo que estemos haciendo. Lo mejor que se puede hacer para contrarrestar esta crítica es identificar cada momento en el que se cuela y separarlo de nuestra perspectiva real y más compasiva.

Obtenga más información sobre los pasos para desafía tu voz interior crítica.

2. Deja de evaluar

La investigadora Dra. Kristin Neff señala que uno de los problemas con la autoestima, en general, es el énfasis en la autoevaluación.. “Nuestros éxitos y fracasos van y vienen, no nos definen ni determinan nuestro valor”, escribió Neff en su libro. Compasión personal: deja de luchar y deja atrás la inseguridad. “Una vez que empezamos a basar nuestra autoestima únicamente en nuestro desempeño, nuestras mayores alegrías en la vida pueden comenzar a parecer un trabajo duro, y nuestro placer se convierte en dolor.

Todos los días debemos intentar alejarnos de la autoevaluación y, en cambio, reflexionar sobre lo que estamos pasando. ¿Qué parte de este día me trae alegría, satisfacción, significado o plenitud?

3. Practica la autocompasión

Entonces, ¿cómo podemos sentirnos bien con nosotros mismos sin centrarnos en la autoestima? Neff ha completado una cantidad impresionante de investigación sobre los beneficios de practicar la autocompasión, que ella define como que tiene tres elementos: bondad hacia uno mismo, atención plena y humanidad común. Las personas que practican la autocompasión tienen una actitud amable (en lugar de crítica) hacia sus luchas.

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A través de la atención plena, aprenden a no identificarse demasiado con los pensamientos negativos y los mensajes que los transmiten, y comprenden que el sufrimiento es parte del ser humano. No están solos, ni mejores ni peores que nadie, para afrontar retos en la vida.

De Neff estudios han demostrado que abrazar la autocompasión puede reducir la autocrítica, al mismo tiempo que nos prepara mejor para lograr nuestros objetivos y hacer un cambio real.

A diferencia de la autocrítica, la autocompasión aumenta la superación personal, en parte porque las personas con más autocompasión tienen más probabilidades de enfrentar y aprender de sus errores.

En lugar de sentirse victimizados o estancados en el odio a sí mismos, a menudo verán los reveses como oportunidades para crecer y cambiar.

4. Deja de concentrarte en lo que necesitas arreglar

Si bien es útil observar las características reales que queremos desarrollar o cambiar en nosotros mismos, debemos tener cuidado de no dejar que nuestra voz interior crítica se deje llevar por listas de lavandería centradas en la superación personal. La voz interior crítica es tortuosa y tiende a enloquecer con cualquier evidencia de imperfección.

Por ejemplo, puede perder una fecha límite y comienza con “¿Ves? Te dije que no puedes hacer este trabajo. Eres un incompetente. Ahora tienes que esforzarte más, trabajar más horas. ¡No pienses en nada más que trabajar ahora! ”

Debemos tratar de ver cualquier cambio que queramos hacer de la misma manera que veríamos a un amigo que intenta hacer el mismo esfuerzo. Recuerda que es posible ser determinado sin odiarte a ti mismo.

Cuando empezamos a volvernos negativos, podemos recordarnos amablemente que debemos cambiar nuestra perspectiva. “En lugar de caminar en modo de resolución de problemas todo el día, pensando principalmente en lo que quieres resolver sobre ti o tu vida, puedes tomarte un descanso por unos momentos durante el día para maravillarte de lo que no está roto”, escribió Neff. .

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5. Encuentra tu equipo de cambio

Dr. John Norcross, autor de Changeology hizo hincapié en la importancia de contar con apoyo para realizar cambios duraderos o tratar de lograr una meta a largo plazo. “Ya sean resoluciones de Año Nuevo, depresión, ansiedad, desarrollar una nueva habilidad, tener un equipo de cambio marca una gran diferencia en el éxito”, dijo Norcross. Encontrar un equipo de personas en nuestras vidas que apoyen nuestras metas y nos vean con ojos compasivos puede ayudarnos a estar de nuestro lado y resistir nuestras críticas internas.

Incluso cuando experimentamos un revés, podemos contar con estas personas para evitar que regresemos y nos sintamos como un fracaso. Si no sentimos este apoyo de nuestra familia o amigos cercanos, es posible que lo busquemos en otra parte. “Hay tantas formas diferentes de obtener ese apoyo.

Hay grupos de apoyo en línea, hay compañeros de trabajo, hay amigos en una etapa anterior de su vida que pueden estar hablando por teléfono o por correo electrónico ”, dijo Norcross.

Al buscar el apoyo de las personas que nos rodean y al cultivar un amigo que nos apoye en nuestro interior, podemos lidiar mejor con los ataques desagradables que nos hacen sentir como un fracaso.

En la vida, nuestra mayor búsqueda debería ser sentir y ser lo mejor de nosotros mismos, encontrar lo que nos ilumina y perseguirlo. Al contrarrestar nuestro anti-yo y encontrar un significado personal en cada día, podemos cometer errores en el camino, pero nunca podemos ser un fracaso.

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