5 formas de finalmente dejar de procrastinar

La procrastinación no es solo un problema humano. La primera ley del movimiento de Newton dice que un cuerpo en reposo permanecerá en reposo hasta que se vea obligado a hacer lo contrario. ¿Nos atrevemos a decirlo?. El universo entero posterga las cosas.

Pero el hecho de que la procrastinación sea universal no significa que sea una buena idea. Y con demasiada frecuencia nos encontramos postergando las cosas cuando sabemos que no deberíamos. Murmuramos: "Realmente debería estar trabajando", mientras buscamos nuestra cita de segundo año en Facebook, nos paramos frente al refrigerador abierto por cuarta vez en una hora o nos damos cuenta de que estamos viendo lecciones de banjo en YouTube. no tengo un banjo.

La procrastinación también puede ir más allá del trabajo y afectar otras áreas importantes de nuestra vida. Si no se controla este síntoma irritante, una enfermedad desconocida no se trata. Evitar una conversación difícil solo prolonga el conflicto. Y retrasar una decisión importante en la vida, como separarse, hacer un compromiso serio, volver a la escuela o, en última instancia, cambiar de carrera, puede llevar a años de carrera.

Al final, nos golpeamos. Lamentamos el tiempo perdido a medida que se acercan los plazos, el tiempo se acaba y la oportunidad se nos pasa por los dedos.

¿Por qué nos hacemos esto a nosotros mismos? La solución parece tan simple: Hazlo ya. Pero la realidad es mucho más complicada y, para empeorar las cosas, la procrastinación está en nuestros genes. La tendencia a procrastinar es hereditaria y está relacionada genéticamente con la impulsividad, lo que crea una dificultad general para regular nuestro propio comportamiento.

Para colmo, un estudio en la revista Ciencia psicológica tenga en cuenta que la procrastinación es, desafortunadamente, un rasgo de por vida.

Entonces, ¿qué significa esto para nosotros los procrastinadores?, ¿Estamos condenados a pasar una vida de horas mirando distraídamente videos musicales de los 80 en YouTube?

Ojalá no. Así como los inhibidos entre nosotros pueden entrenar para relajarse, y los propensos a preocuparse pueden aprender a dejar ir, aquellos de nosotros que postergamos pueden encontrar nuestras propias estrategias para ayudarnos a concentrarnos y resistir nuestros impulsos.

La procrastinación tiene muchas caras. A veces es solo cuestión de elegir el placer sobre la disciplina. A veces es un intento de evitar algo negativo. Y a veces se ve paralizado por expectativas desmesuradas. Por lo tanto, aquí hay cinco razones diferentes por las que postergamos, además de un enfoque personalizado para cada una:

1. La tarea no es urgente

Ya sea un bebé llorando, un teléfono que suena o una fecha límite en el calendario, tendemos a prestar atención a lo que tenemos frente a nosotros.

Pero es mucho más difícil priorizar las cosas que no son urgentes. Desde organizar el sótano hasta ahorrar para la jubilación, todos tenemos cosas que nunca podemos hacer. Como resultado, las tareas grandes y pequeñas permanecen descuidadas al final de la lista de tareas pendientes durante meses o incluso años.

Solución: Mira la imagen completa.

Esta aburrida tendencia en realidad tiene algún significado evolutivo. Los seres humanos están decididos a ver las necesidades del presente con mucha más fuerza que las necesidades del futuro, un fenómeno llamado actualización temporal. Y eso tiene mucho sentido: el presente está en nuestro rostro, así que, naturalmente, le prestamos más atención.

El remedio, según a un estudio en el Revista de personalidad y psicología social, es adoptar una perspectiva más amplia en lugar de ser quisquillosos en los detalles. Mire las tareas diarias a través del lente de una imagen más amplia.

Por ejemplo, si has querido volver a la escuela, pero parece que nunca lo logras, da un paso atrás. ¿Qué significaría esto para tu vida? ¿Cuáles son sus valores y metas en torno a su educación? ¿Cuál es el panorama general? Adoptar una nueva perspectiva puede reiniciar el proceso de acción.

Una vez que haya decidido actuar, es hora de luchar contra un nuevo tipo de procrastinación.

2. No sabemos por dónde empezar ni qué seguirá

Con demasiada frecuencia nos encontramos postergando las cosas porque no sabemos qué hacer primero. Nos sentimos abrumados, confundidos o desorganizados. Hemos retrasado el inicio porque no sabemos cuál es el primer paso.

Este tipo de procrastinación es menos evitación de la tarea y más evitación de emociones negativas. A nadie le gusta sentirse incompetente o indefenso, así que, ¿quién puede culparnos por dirigir nuestra atención a Netflix o incluso por limpiar el baño? Esto se debe a que cuando posponemos la tarea en cuestión realizando otras tareas, se llama procrastinación productiva. Y cualquiera que alguna vez haya organizado los archivos en su escritorio o haya comprado en línea para un próximo evento en lugar de trabajar sabe de lo que estoy hablando. Al menos encontrar el atuendo perfecto antes de tiempo nos hace sentir preparados.

Solución: confunda la tarea.

La clave es reconocer que está bien sentirse abrumado o estúpido cuando recién está comenzando, especialmente si nunca antes ha hecho la tarea.

Por lo tanto, cree confusión en la tarea. Realice "pasos a seguir" el primer paso. Agrega "grito en tu almohada" al principio de tu lista de cosas por hacer, si eso te pone en movimiento.

Alternativamente, algunas personas necesitan una parte externa que les ayude a pensar bien, así que escupe con un amigo o hable con su compañero de trabajo sobre por dónde empezar.

Recuerde, es normal que el inicio del trabajo incluya muchos pivotes, revisiones y errores simples. No suena mal si cree que no debería suceder.

3. Tenemos miedo al fracaso

Un toque de perfeccionismo no está nada mal. Después de todo, los altos estándares conducen a un trabajo de alto nivel. Bruno Mars, Serena Williams y Beyonce se autoproclaman perfeccionistas. Pero a veces los altos estándares tienen el efecto contrario. Volamos nuestros proyectos, convencidos de que no hay forma de cumplir con los estándares que nos fijamos.

Solución: Desenreda el desempeño y la autoestima.

El perfeccionismo y la procrastinación están vinculados, pero no son necesariamente los estándares extremadamente altos los que lo retrasan, sino los estándares extremadamente altos mezclados con la creencia de que su desempeño está ligado a su autoestima. Esta combinación puede detenerte.

Recuerde siempre la diferencia crucial entre quién es usted y qué hace. Hay mucho más en tu valor que tus logros: tu identidad, tu familia, tus pasiones, tus experiencias, tus viajes, tus amigos, tu política, tus gustos, tus conocimientos, tus desafíos superados y, lo más importante, el camino. que tratas a los demás.

4. Algunos de nosotros trabajamos mejor bajo presión.

Todos conocíamos (o tal vez éramos) a ese chico de la escuela secundaria o la universidad que podía abrir el libro de texto por primera vez unos días antes del examen final y aún así hacerlo mejor que los que lo hicimos, habíamos planeado.

Solución: Conócete a ti mismo.

Resulta que estos niños estaban planeando con anticipación, solo que de una manera diferente. Hay dos tipos de procrastinación: pasiva y activa. La procrastinación pasiva es lo que generalmente consideramos como procrastinación: distraerse videos de Martha Stewart y Snoop Dogg haciendo brownies en detrimento de nuestro desempeño.

La procrastinación activa es más estratégica: aquellos de nosotros que trabajamos mejor bajo presión y preferimos el subidón de adrenalina y la concentración intensa que viene con una fecha límite cercana, podemos optar por comenzar más tarde.

Y resulta que la elección vale la pena.

Un Estudio de 2017 de tres investigadores suizos descubrió que la procrastinación pasiva afecta negativamente a la subrogación de los estudiantes, pero las puntuaciones de la procrastinación activa resultan muy bien. La lección aquí es conocerse a sí mismo. Si la intensidad de la alta presión en las noches de insomnio está bien para usted, prepare esa taza de café y abra el manual a la medianoche.

5. Simplemente no queremos hacer nuestro trabajo.

Lo que se supone que debemos hacer es aburrido. Es difícil. Son las 3 p.m. de un hermoso viernes y preferimos hacer otra cosa.

Hay cosas que nadie quiere hacer: impuestos, llamar al servicio de atención al cliente, levantarse del sofá para ir a la cama, quiero decir, ¿por qué tenemos que estar en posición horizontal en un lugar diferente? ¿Qué hacer en este caso?

Solución: medir y compensar.

Un estudio en el Revista europea de personalidad podría haber encontrado una solución. Mostró que muchos estudiantes que procrastinaban lo hacían simplemente porque había alternativas divertidas. En sus mentes, no querían perder su trabajo, tenían toda la intención de estudiar. Pero no ahora.

Y al igual que los procrastinadores activos en el estudio anterior, estos procrastinadores también se conocían bien entre sí. El estudio encontró que compensaron su tendencia a posponer las cosas con la intención de estudiar más tiempo y antes que los no procrastinadores. En otras palabras, asignaron el tiempo perdido desde el principio. ¿Y al final? De hecho, estudiaron más que los no procrastinadores, no mucho más, pero aún así.

Para resumir

Si quiere dejar de procrastinar, mire el panorama general, sepa que está bien estar mareado y confundido al principio, recuerde que su valor va más allá de sus logros y lo más importante es que se conoce a sí mismo, incluso. Trabaje con su tendencia a la procrastinación como es, no como usted quiere.

Así que sigue adelante, justo después de ver este video sobre como escapar de las arenas movedizas.

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