12 maneras de cuidarse mejor y vivir más feliz

¿Por qué a menudo fallamos en nuestro cuidado personal?

Practicar el cuidado personal no siempre es fácil. La mayoría de nosotros estamos muy ocupados, tenemos trabajos estresantes o estamos demasiado absortos en la tecnología para ahorrar tiempo. Time-me suele ser el último de la agenda. Peor aún, a veces podemos sentirnos culpables por tomarnos el tiempo para cuidarnos. Por lo tanto, puede resultar difícil empezar a cuidarse. En mi nuevo libro Supere a su teléfono inteligente: hábitos tecnológicos conscientes para encontrar la felicidad, el equilibrio y la conexión con la vida realEnseño a la gente a encontrar tiempo y hacer espacio para cuidarse a sí mismos. Pero aquí hay algunos consejos más que no encontrará en el libro para ayudarlo a cuidarse.

¿Cómo te cuidas?

Afortunadamente, hay muchos pasos que puede seguir para cuidarse. Para empezar, toma esto cuestionario de bienestar para averiguar qué estrategias de cuidado personal pueden serle particularmente útiles. Tú también puedes aprender más sobre estrategias de autocuidado, únase a programas de cuidado personal o trabaje con un entrenador o terapeuta que pueda ayudarlo a progresar. Cualquiera que sea el enfoque que elija, el objetivo es determinar qué estrategias de cuidado personal funcionan mejor para usted, aprender a usar esas estrategias e implementarlas en su rutina habitual para que pueda mejorar su bienestar no solo hoy sino para siempre. .

Aquí hay 12 formas de empezar a cuidarse.

1. Haga del sueño parte de su rutina de cuidado personal

El sueño puede tener un efecto enorme en cómo te sientes tanto emocional como físicamente. No consumir lo suficiente puede incluso causar graves problemas de salud. Pero el estrés y otras distracciones pueden causar estragos en nuestro sueño.

¿Qué estás haciendo para que el sueño forme parte de tu rutina de cuidado personal? Empiece por pensar en su rutina nocturna. ¿Come o bebe justo antes de acostarse? Si es así, es especialmente importante mantenerse alejado de la cafeína y el azúcar, que tienden a mantenerlo despierto.

La reducción del estrés también es fundamental. Si sufre de estrés relacionado con el trabajo, piense en las mejores formas de cálmese después de un día duro o relajarse más en el trabajo. Puede hablar con su empleador sobre la reducción de su carga de trabajo o resolver un desacuerdo con un compañero de trabajo.

A continuación, asegúrese de que su dormitorio sea el mejor lugar posible para obtener un buen sueño REM. Debe estar libre de distracciones (como un televisor, computadora portátil, teléfono celular, etc.). Y asegúrese de tener cortinas que oscurezcan la habitación para evitar que el sol lo despierte demasiado temprano en la mañana.

2. Cuídese cuidando su intestino

Su salud intestinal puede tener un impacto significativo en su salud, bienestar y sensación de vitalidad. Los tipos de alimentos que consume tienen un impacto crucial en las bacterias que viven en su estómago, lo que lleva a una cascada de resultados positivos o negativos. Curar el intestino puede llevar a una persona infeliz y viceversa.

3. Haga ejercicio a diario como parte de su rutina de cuidado personal

Todos sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, pero ¿sabemos realmente lo bueno que es? El ejercicio diario puede ayudarlo tanto física como mentalmente, mejorando su estado de ánimo y reduce el estres y ansiedad, sin mencionar ayudarlo a perder peso extra.

Por supuesto, ir al gimnasio todos los días puede ser difícil, así que intente incorporar otros ejercicios, como caminar, tenis o yoga, que pueden adaptarse más fácilmente a su trabajo. Lo más importante es crear una rutina que funcione para usted.

4. Come bien para cuidarte

Los alimentos que comemos tienen el potencial de mantenernos saludables o contribuir al aumento de peso o enfermedades como la diabetes, pero también pueden mantener nuestra mente activa y alerta. Comer los alimentos adecuados puede ayudar a prevenir la pérdida de memoria a corto plazo y la inflamación, los cuales pueden tener efectos a largo plazo en el cerebro y, por lo tanto, en el resto del cuerpo. Algunos de los alimentos más sorprendentes para el cuidado personal son el pescado azul, los arándanos, las nueces, las verduras de hoja verde y las brassicas, como el brócoli.

5. Dígale no a los demás y diga sí a su cuidado personal

Aprender a decir que no es realmente difícil; muchos de nosotros nos sentimos obligados a decir que sí cuando alguien nos pide tiempo o energía. Sin embargo, si ya está estresado o con exceso de trabajo, decir que sí a sus seres queridos o compañeros de trabajo puede provocar agotamiento, ansiedad e irritabilidad. Puede que requiera un poco de práctica, pero una vez que aprenda a decir cortésmente que no, comenzará a siéntete más seguroy tendrá más tiempo para su cuidado personal.

6. Haga un viaje de cuidado personal

Hacer un viaje independiente puede marcar una gran diferencia en tu vida. Incluso si no se siente particularmente estresado, escaparse en una escapada de fin de semana de vez en cuando puede ayudarlo a desconectar. relajarsey rejuvenecer. Estos viajes de cuidado personal no tienen por qué ser costosos; simplemente conduzca hasta la ciudad cercana y vea los lugares de interés, o vaya a acampar cerca. El punto es alejarse de su horario normal y tomarse el tiempo para hacer algo por sí mismo.

7. Tómate un descanso para cuidarte cuando salgas

Pasar tiempo al aire libre puede ayudar a reducir el estrés, bajar la presión arterial y vivir el momento presente. Los estudios incluso han demostrado que salir puede ayudar a reducir la fatiga, por lo que es una excelente manera de superar los síntomas de depresión o agotamiento. Salir también puede ayudarlo a dormir mejor por la noche, especialmente si participa en actividades físicas, como jardinería, camine o camine mientras está afuera.

8. Deje que un animal le ayude a cuidar de usted

Las mascotas pueden mejorar nuestras vidas. Ya sea que se trate de brindar amor incondicional a la compañía, las mascotas pueden ser de gran beneficio para nuestro cuidado personal. Los perros en particular pueden ayudar a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad, e incluso pueden reducir la presión arterial. De hecho, muchas personas que padecen trastornos como el trastorno de estrés postraumático se han beneficiado de trabajar con animales a diario, por lo que los perros de servicio se han vuelto tan útiles para estas personas.

9. Cuídese organizándose

Organizarse es a menudo el primer paso para volverse más saludable porque le permite comprender exactamente lo que debe hacer para cuidarse mejor. Un pequeño cambio, como llevar un diario o un calendario en el refrigerador, puede ayudarlo a anotar todas sus responsabilidades y citas, mientras mantiene su vida un poco más organizada. También puede crear un área para guardar llaves, carteras, mochilas, maletines y abrigos, y asegurarse de que estén listos para el día siguiente.

10. Cocine en casa para cuidarse

Muchas personas no se toman el tiempo para preparar sus comidas por su cuenta, sino que se detienen a comer comida rápida o se saltan una comida precocida en el microondas. Pero estas comidas "rápidas" generalmente no son suficientes cuando se trata de alimentar a su cuerpo con los tipos adecuados de calorías y nutrientes. Incluso si es solo una vez a la semana, considere preparar una comida saludable para usted o toda su familia. Es posible que incluso desee considerar un servicio de entrega de comida o un kit de comida que pueda ayudarlo a comenzar.

11. Lea un libro sobre el autocuidado para el autocuidado

En el mundo acelerado de hoy, tendemos a recurrir a nuestros teléfonos para entretenimiento o conveniencia, desplazándonos a través de noticias que pueden contribuir a nuestro estrés y preocupaciones en lugar de ayudarlo. En su lugar, considere traer un Libro de autoayuda contigo cuando salgas de casa. Aún mejor, trae libros de cuidado personal para que pueda aprender más sobre cómo cuidarse mientras se cuida. Es posible que se sorprenda de la diferencia que puede hacer cuando disminuye la velocidad en lugar de mirar siempre su teléfono. No solo puede ayudarlo a mejorar su estado de ánimo, sino que también puede ayudarlo mantente más presente y consciente.

12. Programe su tiempo de cuidado personal y ahorre ese tiempo con todo lo que tiene

Puede ser difícil para todos encontrar tiempo extra. Pero es extremadamente importante planificar regularmente el cuidado personal. Los momentos por sí solos pueden ayudarlo a pensar en las mejores formas de avanzar en su vida y mantenerlo conectado a tierra. Y el tiempo con amigos puede ayudarlo a sentirse más conectado y relajado.

Este artículo fue coautor de un defensor del cuidado personal, Brad Krause.

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